Norite sužinoti didžiausią kelionių trūkumą?
Įpročiai, dėl kurių sunkiai dirbote, sulaužomi, rutina nutrūksta, o pagunda yra aplinkui. Lengva prastai valgyti ir retai miegoti. Prieš tai žinodami, jūsų apibrėžti bicepsai ir išskaldyti abs yra padengti Bintang alaus sluoksniu...
Ir kai tu prarasi pagreitį? Na, tai daug lengviau likti tinka nei prie gauti tinka.
Tačiau kelionės tinkamumas taip pat neturi būti sudėtingas! Taigi šiandien pateiksiu jums keletą greitų ir veiksmingų būdų, kaip išlaikyti formą kelyje. Nes galiausiai išlaikyti formą keliaujant geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau dvasiškai ir fiziškai .
Ir, žinote, seksualūs smogimo laikai tampa geresni, kai palaikote formą.
Išlaikyti savo formą keliaujant buvo a žaidimų keitiklis man asmeniskai. Jaučiuosi labiau energinga ir pastebėjau didžiulę naudą, kai kelyje turiu TOKIOKIOS rutinos. Aš treniruojuosi kasdien (net jei tai tik 20 minučių), o tai, be mano dienoraščio, tapo geriausiu dalyku, kurį darau dėl mano bendros laimės.
Gerai, draugai, užtenka šmeižto, įstrigkime – laikas pasidalinti paprasčiausi būdai išlaikyti gerą formą kelyje .
Jums nereikia įmantraus guru ar fitneso influencerio stiliaus treniruotės. Tiesiog geras įpročių rinkinys
Norint išlaikyti gerą formą kelyje, nereikia daug!
. Turinys- EPIC sistema, skirta kelionių fitneso sėkmei
- Dabar kalbame apie Gainz ir Travel Fitness
- Papildomi žingsniai, papildomų patarimų, taip!
- Paskutinės mintys, kaip išlaikyti gerą formą kelyje
EPIC sistema, skirta kelionių fitneso sėkmei
Pirmiausia turime kalbėti apie psichinę IR fizinę sveikatą. Galų gale, jei nesirūpinate savo erdve, jūsų kūnas greičiausiai neatrodys geriausiai...
Besaikis valgymas, šlykštus miegas, per daug gėrimas ir bendros nevilties spiralės – tai nepriveda prie sultingų laimėjimų.
Idealiu atveju norite praktikuoti sąmoningumą ir žinoti, kur yra jūsų psichinė būsena. Neturiu jokių paslapčių ar gudrybių, kaip išlikti protiškai tinkamam. Bet aš turiu rutiną, kuri palaiko mane pusiausvyroje.
Psichikos sveikatos rutina, žinoma, būtina Gainzo sąlyga
Svarbiausias dalykas, kurį pastebėjau pagerindamas savo erdvę, yra rytinė rutina. Ten yra tona rytinės rutinos naudą ir naudą. Jie padeda sutelkti dėmesį ir pagerinti produktyvumą; jie mažina stresą kovodami su užmaršumu ir didindami pasitikėjimą savimi.
Kiekvieno ryto rutina atrodys kiek kitaip.
kaip surengti Oktoberfest Vokietijoje
Kai kurios rytinės rutinos gali apimti pasivaikščiojimą paplūdimiu
Manau, kad geriausia tvarka yra:
- Kažkoks dėmesingumas ar meditacija (man tai sėdėjimas ledo vonioje ir mano teiginių skaitymas)
- Žurnalų rašymas
- Judinti mano kūną
Mano rytai apima kavą ir dienoraščius.
Kaip aš priėjau prie šios rutinos? Pagal įprotį krauti. Pasirinkau mažas, pasiekiamas užduotis – pavyzdžiui, penkias minutes sąmoningo kvėpavimo – ir susiejau jas. Ši įpročių grandinė virto rutina, kuri kiekvieną dieną išvalo mano mintis. Pradėję kiekvieną dieną švaria galva, ne tik būsite mažiau rūstūs prieš tai, kai išgėrėte kofeino, bet ir pasiruoškite beprotiškam fizinės būklės patobulinimui.
Jei turite aiškią galvą pradėti savo dieną, mažiau tikėtina, kad papulsite į keistas ir nepatogias nerimo būsenas. Galite stebėti nesveikus jausmus ir susitvarkyti su jais, kol jie jums nepasakys, kad dėl sėkmės verta sumušti dešimt alaus alaus, dvi picas ir gabalėlį ketamino.
Galiausiai verta skirti laiko savo psichinei sveikatai ir susikurti įpročių krūvą – pradėkite nuo kai kurių teiginių, rašykite dienoraštį ir galbūt pasistenkite parašyti savo manifestą.
Dabar kalbame apie Gainz ir Travel Fitness
Gerai, taigi jūs baigėte savo dienoraščius ir rytinę rutiną, dabar laikas pasikaitinti ir prakaituoti
1 veiksmas: pasipuoškite
Pirmiausia primygtinai rekomenduoju įsigyti kelionėms pritaikytą jogos kilimėlį. Asmeniškai aš keliauju su šis beprotiškas jogos kilimėlis : jis tvirtas ir greitai supakuojamas, Plius pakankamai kompaktiškas viduje mano pakuotė, jei to noriu (ką visada darau skrydžio metu).
Turite sukurti erdvę, kurioje galėtumėte mankštintis. Teoriškai tai gali būti tik žemė, bet manau, kad kilimėlis veikia kaip mažas Pavlovo šuns priminimas sau, kad tai yra vieta, kur sportuojate. Nesvarbu, ar esate aukštai Himilajuose, ar giliai Gvatemalos džiunglėse: kai pamatysite savo jogos kilimėlį, žinote, kad laikas mankštintis.
Laikas stovėti ant rankų!
Jei esate be jogos kilimėlio, vis tiek sportuokite! Numeskite rankšluostį, skarą ar net pasiskolinkite nakvynės namų jogos kilimėlį (nakvynės namai ir jogos kilimėliai dera kaip kuprinės ir alus). Ir jūs visada galite tiesiog nusileisti ant plikos žemės. Viskas, ką darote, tai grūdinate rankas! Jūs tiesiog turite pasakyti sau: tai mano mankštos erdvė . Laikas eiti sunkiai arba grįžti namo, o aš negrįžtu namo.
2 veiksmas: skirkite LAIKO
Norėdami išlikti tinkami keliaujant, reikia skirti laiko . Geras pradinis rodiklis yra 30 minučių mankšta keturis kartus per savaitę. Su tuo galite pasiekti tikrai daug!
Geriausias būdas tai pasiekti, kuris dažnai prieštarauja keliautojo gyvenimui, yra nusistatyti rutiną. Rutina yra GALINGI įrankiai bendram asmeniniam tobulėjimui, tačiau jie yra labai svarbūs norint mankštintis kelyje. Taigi, kaip jūs darote savo ryto rutiną savo psichinei sveikatai, taip jūs nustatote rutiną, kuri susmulkina jus į nuostabią fizinę sveikatą.
Magiški rytai.
Vėliau grįšime prie įprastų patarimų, bet pagalvokite: Kada yra maždaug vienintelis dienos laikas, kai keliautojas gali nuspėti ramybę ir vienatvę? Rytas.
Be to, pamatysite daugiau saulėtekių.
3 veiksmas: būk kaip bosas!
Burpi kaip bosas. Burpees yra bosas. Tiems iš jūsų, kurie nežino, tai yra kaip burpuoti .
Burpees yra jūsų naujasis geriausias draugas – šis neįtikėtinas judesys gerina jėgą, treniruotę ir ištvermę. Nėra nieko taip efektyvaus laiko kaip burpees, kad padidintumėte širdies ritmą be jokios įrangos. Be to, jūs galite užsukti „burpee“ rutiną VISUR: autobusų stotelėse, oro uostuose, 40 mln. užkandžių ir autobusų stotelių Indijoje.
Rekomenduoju treniruoti burpees du kartus per savaitę , naudojant vieną iš toliau nurodytų formatų. Įkėliau savo rekordus, jei kas nors norėtų pabandyti mane įveikti.
- 100 burpių už laiką (mano rekordas yra 4:30).
- 7 minutės maksimalios pastangos (mano rekordas yra 140).
- 50 burpių kuo greičiau, poilsis => 2 minutės, 40 burpių kuo greičiau, poilsis => 90 sekundžių, 30 burpių kuo greičiau, poilsis => 60 sekundžių, 20 burpių kuo greičiau, poilsis => 30 sekundžių, 15 burpių ir finišas.
Sąžiningai, burpees yra nepaprastai epas treniruotėms be jokios įrangos – dėl to jie yra tobuli pratimai keliaujant. Vėlgi, bet kurioje kelionės vietoje padėkite burpę. Išskyrus eiles prie imigracijos. Išsipūtę biurokratai nemėgsta, kai jiems primenama, kokia silpna jų forma, palyginti su išpūsta legenda, kuri jų eilėje pučia burpes. Taip, tai niekada nesibaigia gerai.
4 žingsnis: treniruokitės Tabate
Ar girdėjote apie Tabata mokymus? Tai slaptas ingredientas, kurį ponas Krabas visada slėpė; tai vienuolika slaptų žolelių ir prieskonių jūsų kelionės treniruočių rutinoje.
Tabata treniruotės, kurias pirmą kartą atrado japonų mokslininkas daktaras Izumi Tabata ir jo tvirta tyrėjų komanda (Nacionaliniame kūno rengybos ir sporto institute Tokijuje), „Tabata“ treniruotės yra jūsų treniruočių įprastos treniruotės.
Iš esmės Tabata atlieka bet kokį vienintelį pratimą ir stumia jį į jį maks su intensyvia (bet trumpa!) rutina.
Galite tuos tabatus bet kur.
Formatas paprastas – 20 sekundžių maksimaliai stengiamasi su 10 sekundžių išjungimu. Darai tai aštuonis kartus ir būk! Tabata baigta.
SAUGAI atsiremiu į Tabatą. Pasirenku nuo dviejų iki keturių pratimų, o paskui juos perbraukiu dvi ar tris Tabatas. Tai tik 8–12 minučių, bet gali būti taip intensyvu, kaip norite tai padaryti…
Kai kurios iš mano mėgstamiausių Tabata porų yra:
- Tuščiaviduris korpusas ir aukšta lenta
- Pritūpimai ir juostinės bicepso garbanos
- V-ups ir sprinter crunches
- Įstrižai traškučiai
- Šokinėjantys domkratai ir alpinistai
Aš paprastai keliauju su kai kuriais Athena jėgos juostos kurios leidžia man atlikti pečių judrumo darbus, taip pat juostines bicepso ir tricepso garbanas. Jie yra gerai verta jei rimtai ketinate sportuoti kelyje.
kelionių kortelės
Bet iš tikrųjų galite sujungti bet kokius du judesius ir padaryti tai kietą. Išprakaituokite, draugai, tiesiog padaryk tai! Tabata Thali pilvą toli.
Kitas įsilaužimas yra nusipirkti kelioninės kūno rengybos įrangos, kuri telpa į jūsų kuprinę, kurią galima pastatyti bet kur, kur esate, ir įtraukti ją į savo „Tabata“.
Klasikinis variantas yra įsigyti tam tikrą atsparumo įrangą, pvz., TRX HOME2 SISTEMA .
Jėgos treniruotė
Sąžiningai, jei keturis kartus per savaitę darote 10–15 minučių tempimo, po to atliekate vieną iš aukščiau nurodytų burpee treniruočių, o po to - keturias Tabatas? Tu auksinė.
O grožis yra tas, kad tai GREITA, tai veiksminga, ir tu gali tai padaryti bet kur.
Kaip tik tai, ko reikia keliautojui!
5 veiksmas: gaukite a Fitneso programa
Vienas iš įsilaužimų, su kuriais neseniai susidūriau, buvo pradėti naudoti kūno rengybos programą, kuri padėtų man išlikti tinkamam kelyje. Šio požiūrio grožis yra tas, kad naudodami programą galite rasti tinkamą rutiną, ty treniruotę, kuriai nereikia jokios įrangos arba kurią galima atlikti turint labai ribotą erdvę.
Programos naudojimas taip pat reiškia, kad turėsite galimybę sumaišyti dalykus, o ne kasdien išgyventi tą pačią nuobodžią rutiną. Asmeniškai aš šiuo metu naudoju „TRX Training Club“ kūno rengybos programą, kuri siūlo daugybę skirtingų pratimų, pradedant HIIT, „Core“, joga ir jėga. Patikrinkite programą paspausdami žemiau esantį mygtuką;
Gaukite TRX programą6 veiksmas: išeikite į lauką! (Ir eik į žygį!)
Man kalnai yra mano laiminga vieta. Kai tik aš turistinis Pakistanas , ar kitoje šalyje, kurioje gausu svaiginančių kalnų, tokių kaip Indija ar Nepalas, visada skiriu laiko žygiui į kalnus ir dažniausiai tai yra puikus metas numesti kelis kilogramus ir grįžti lieknesnei.
Be to, kalnų saulėtekio vaizdai yra geriausi vaizdai…
Bum… pasiekiama tik pradėjus anksti.
Jei negalite leistis į alinantį kalnų žygį, būtinai leiskitės į kelionę pėsčiomis po naujausią miestą, kuriame atsidūrėte.
Pėsčiųjų ir dviračių turai suteikia galimybę mankštintis, tyrinėti, linksmintis ir susirasti draugų. Esu surengęs tam tikrą žygį pėsčiomis po viso pasaulio miestus.
Kol aš gyvenau beprotišką svajonę ir tyrinėti San Franciską , prisijungiau prie dviračių turo. O žmogau, žmogau, važiuojant per Auksinių vartų tiltą saulėtekio metu... Svajonės išsipildymas!
Papildomi žingsniai, papildomų patarimų, taip!
Geros naujienos yra tai, kad dalis gyvenimo kelyje yra aktyvus. Dienos žygiai, spontaniški nuotykiai, kirminas įlipti ir išlipti iš minėtų indiškų autobusų su 20 kilogramų kuprine ant nugaros. Taigi, net jei jau aštuntą dieną iš eilės skanausite šokoladu padengtą churro, vis tiek galėsite išlikti gražūs ir aktyvūs!
Tačiau patarimai visada yra geri, o „life hacks“ dar GERESNI. (Muahahaha!)
Taigi aš supratau! Gavau keletą naudingų patarimų ir gyvenimo būdų, kad jūsų penkių žingsnių kūno rengybos rutina būtų sklandi. Tai yra patarimai, kurie pagerins jūsų kelionės tinkamumą.
Kelionės fitneso patarimas 1 – minkšti pratimai ir rutina
Išlaikyti formą tampa daug lengviau, jei nuolat užsiimate minkšta mankšta. Kas yra „minkštas“ pratimas? Tai visa jūsų veikla išjungti jūsų mankštos kilimėlis. Tai lipimas laiptais, daug sekso ar kėlimasis į ankstyvą rytinį saulėtekio žygį. Po velnių, jei esate pasirengęs nuotykiams, kuriuos galite net padaryti keliauti su riedlente užuot važiavę autobusu.
Padidinti lengvą mankštą yra labai naudinga, nes tai gali kompensuoti rutinos praradimą, kuris turi įtakos jūsų gebėjimui atlikti „sunkius“ pratimus.
Nors belaikiškumo jausmas, kurį jaučiate keliaujant, yra retas ir gražus dalykas, jis gali pakenkti jūsų savijautai, o tai gali sukelti inerciją, mankštos trūkumą ir perteklinį gėrimą. Taigi, kartu didinant lengvų pratimų skaičių, svarbu nustatyti rutiną, kuri padėtų jums atlikti treniruotes kelyje.
Tačiau su tokiu vaizdu sunku pakilti iš lovos.
Laikytis rutinos gali būti taip paprasta, kaip nustatyti žadintuvą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Žinoma, nors jums gali nereikėti keltis 7 ryto, kad eitumėte į darbą, jums tikrai nereikia gulėti lovoje iki 10 val.
Kai esu kelyje, aš paprastai nustatau žadintuvą kiekvieną dieną 8 val. ryto, pašoku iš lovos ir prisiverčiu 15 minučių „Tabata“. Jei neturite vietos ar energijos Tabatai, bent jau atsikėlę iš lovos turite daugiau laiko pajudėti.
Didžiausias įprastas įsilaužimas: Savanorystė!
Niekada negali žinoti, kada tavo diena, gyvendama ne taku, gali privesti prie ėriukų glaustymosi!
Nuotrauka: Samantha Shea
geriausia vieta apsistoti Ostine Teksase
Kitas būdas išlaikyti rutiną yra savanorystė. Turite priežastį keltis ir laikytis terminų, ir tai padarys absoliučius stebuklus jūsų dėmesio centre. Be to, tai taip pat padės apriboti gėrimą ir išvengti klasikinių keliautojų spąstų.
Žinoma, jei randate fiziškai sunkų projektą, tai yra puiki premija! Šulinių kasimas ir sėklų sodinimas yra labai sunkus darbas, tačiau tai padeda išlaikyti pilvo raumenis gražius ir tvirtus...
Be naudos jūsų fizinei sveikatai, savanorystė suteikia puikią galimybę susigrąžinti bendruomenę, kurioje gyvenate. Kai ieškote prasmingo projekto, būtinai perskaitykite atsiliepimus ir peržiūrėkite gerą reputaciją svetainę. Aš asmeniškai rekomenduočiau naudojant Worldpackers .
Jų svetaine lengva naudotis ir, nors jie neturi Workaway svetainės asortimento, jie turi prasmingesnių projektų su geromis nuorodomis.
Pluuuuuus, broke backpacker skaitytojai užsiregistravę gauna seksualią nuolaidą. Taigi spustelėkite šią nuorodą ir įsitraukite į ab smulkinimo rutiną, kuri taip pat kažką grąžina pasauliui!
Worldpackers: jungiantis keliautojus su reikšmingas kelionių įspūdžiai.
APLANKYKITE WORLDPACKERS • Prisiregistruokite dabar! Skaitykite mūsų apžvalgą!Kelionės fitneso patarimas 2 – dieta yra viskas
Žiūrėkite, dienos pabaigoje jūs negalite atsisakyti blogos dietos. Tai, ką dedate į pilvą, yra RAKSTI.
Čia galioja įprastas patarimas: Venkite saldžių gėrimų ir alaus! Skystas kalorijas labai sunku sekti, jos nesuteikia jokios maistinės naudos, o blizgančius pilvo raumenis padengia riebalų sluoksniu. Laikykitės paprasto seno vandens, kad vėl sudrėkintumėte, o paprasto seno džino ir toniko, kad pagertumėte!
Vietoj to išgerkite kokoso riešutą!
Vaizdas: Nic Hilditch-Short
Besaikis gėrimas ir vakarėlių narkotikai kelyje yra gana įprastas dalykas daugeliui keliautojų. Daugumoje nakvynės namų yra barų ir dažniausiai juose gausu įdomių, gražių žmonių, su kuriais norisi pabendrauti. Be to, jei neturite darbo ar pareigų, kad galėtumėte eiti tiesiai ir siaurai, pagundai praleisti visą dieną nakvynės namų bare gali būti per daug atsispirti.
Su noru išgerti per daug aš atsižvelgiu į kelionę nustatydamas pagrindinę taisyklę: negerkite daugiau nei 2 dienas iš eilės .
Jei pastebėsite, kad geriate per daug, pasistenkite surasti nakvynės namus su ribotomis socialinėmis patalpomis ir užsiregistruokite į kiek įmanoma daugiau dienos kelionių, žygių ir veiklos. O ir venkite britų ir austrų bet kokia kaina! Arba, žinote, leiskitės į gilesnius nuotykius ten, kur yra mažiau vakarėlių kultūros, bet daugiau tikrų nuotykių galimybių; kaip pavyzdžiui Iranas.
Papildomi mitybos taškai
Be nuolatinio gėrimo, jūs norite įsitikinti, kad tai darote nuolat stebėti savo mitybą . Tai nereiškia, kad jūs negali valgyti churros arba kad jums reikia įkyriai sekti savo kalorijas. Tačiau jūs norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų, gerųjų riebalų ir pakankamai angliavandenių, kad išlaikytumėte savo energiją.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra trys mikroelementai, kurie yra labai svarbūs jūsų gebėjimui kurti ir išlaikyti raumenis. O geri raumenys reiškia geresnę formą. Kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti neperdirbtą maistą, kuriame yra mažai cukraus ir kurie yra skirti kiekvienai iš šių trijų makrokomandų.
O kas sako, kad sveikas maistas negali būti skanus?
Be to, galbūt norėsite pasidomėti protarpinis badavimas : tai gali būti a žaidimo keitiklis . Nemažai mokslo slypi už tai, kad protarpinis badavimas padeda numesti svorio ir kontroliuoti kraujospūdį. Taip pat gana lengva, jei esate kelyje, kad trumpam išvengtumėte maisto.
Žinoma, jūs keliaujate, todėl prisiminkite mano auksinę taisyklę: viskas saikingai įskaitant saikingumą . Be to, jei valgysite pakankamai gudraus thali, greičiausiai susirgsite Giardia, o paskui - pūkas! Visi pilvo riebalai išnyks per vieną skausmingą apsinuodijimo maistu seansą...
Kelionės fitneso patarimas 3 – nusiteikite!
Uolos yra tavo geriausias draugas... Kai randu gerą akmenį, visada linkęs jį pasiimti ir, priklausomai nuo situacijos, išmesti. Tai puikus būdas improvizuotoms jėgos treniruotėms.
Nėra nieko tokio pirmykščio ir malonaus, kaip sunkios akmens pakėlimas virš galvos. AŠ ESU VYRAS. TAI MANO ROKAS.
AKMENYS!
Be to, HIIT Tabata treniruotė ir burpees puikiai tinka norint padidinti širdies ritmą. Tačiau fizinės formos palaikymas yra ne tik kardio. Turite užsiimti jėgos treniruotėmis kelyje, jei norite išlaikyti tuos didelius raumenų priaugimus, kuriuos uždirbote sporto salėje.
Raumenų auginimo būdas yra praleisti laiką esant įtampai, kitaip tariant, kelti sunkius šūdus. Kuo ilgiau kelsite sunkius daiktus, tuo didesni jūsų raumenys. Tačiau jūs nenorite sverti savo kuprinės su 40 kilogramų hanteliais. Štai kodėl, kai pamatai uolą, pakelk tą blogą berniuką!
Jei noriu šiek tiek pikantiško kažko iš manęs, čia yra mano mėgstamiausi Tabata kūriniai, kurie mane paskatins...
Paskutinės mintys, kaip išlaikyti gerą formą kelyje
Galų gale, jūs keliaujate smagiai praleisti laiką ir tyrinėti naują vietą! Ir viskas saikingai, įskaitant saikingumą, todėl nesijaudinkite, jei jūsų kūno rengyba per daug slys! Jūs neprisiminsite tų metų, kai priaugote kelis kilogramus. Ne, jūs prisiminsite metus, kai užsisakėte bilietą į vieną pusę ir valgydami šokoladinius raguolius pamatėte saulėtekį svetimame mieste.
Tačiau jei ir toliau keliaujate ir ilgą gyvenimo dalį praleidžiate kelyje, laikas skirti savo kelionės treniruotėms. Tai nebūtinai turi būti kažkas ekstravagantiško. Tiesiog skirkite keturias pusvalandžio HIIT ir jėgos treniruotes per savaitę ir gerai valgykite.
Geras maistas, sveikas maitinimas ir geras miegas padarys nuostabius stebuklus jūsų psichinei sveikatai – jau nekalbant apie tai, kad atrodysite puikiai be marškinių.
Nesvarbu, ar rasite sporto salę viename mieste, bėgti Londono maratoną , lipkite į kalną kitu ar tiesiog laikykitės tam skirto mankštos kilimėlio, tikrai pajusite liejimo prakaito naudą.
Sėkmės išlikti sveikiems draugams! Tai žaidimo keitiklis!
Niekada nenuvertinkite gero žygio kūno rengybos galios!